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Una dieta variada y completa suele aportar entre 1 y 2 g de creatina al da, lo que supone alrededor del 60-80% de la cantidad mxima de creatina que los msculos pueden almacenar. Es por esto que se recomienda la suplementacin con creatina a los atletas con una mayor demanda fsica, como los atletas de fuerza y resistencia